หนุ่มสาวชาวออฟฟิศทั้งหลาย ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลานั่งทำงานกันเกือบทั้งวันมีไม่น้อยที่มีอาการปวดหลัง ปวด บ่า ปวดคอและอาการอื่นๆมากมาย เชื่อหรือไม่ว่าอาการเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) หรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial pain syndrome) ซึ่งส่วนหนึ่งมาจากสาเหตุง่ายๆก็คือท่านั่งทำงานของเรานั่นเองวันนี้ IDENMATIC Digital Door Lock มีท่านั่งทำงานที่ถูกต้องจะได้สุขภาพดีตลอดวันทำงานมาฝากกันค่ะ
1.จัดท่านั่งให้ถูกต้อง ด้วยท่านั่งมาตรฐาน
เริ่มแรกเราจะจัดท่านั่งของเราก่อนนะคะ เลื่อนเก้าอี้มาให้ใกล้มากที่สุดแต่ไม่อึดอัดและปรับเก้าอี้นั่งหลังตรง 90 องศา แต่สามารถเอนหลังได้นิดหน่อย จากนั้นปรับระดับความสูงของเก้าอี้ โดยเมื่อจับเมาท์หรือคีย์บอร์ดต้องให้ข้อศอกทำองศาเป็นตั้งฉากหรือ 90 องศาเช่นกันค่ะ หากใครที่ปรับเก้าอี้แล้วยังไม่ได้ระดับ สามารถใช้หมอนหรือเบาะรองนั่งช่วยได้ ซึ่งท่านั่งมาตรฐานนี้สามารถใช้ได้กับทุกคนค่ะ
2.นั่งผ่อนคลายได้แต่อย่านาน
บางคนติดนิสัยชอบนั่งไขว่ห้าง หรือเอียงตัว ไปด้านข้างหรือด้านหลังมากเกินไป ที่จริงคุณสามารถผ่อนคลายได้บ้างแต่ไม่นาน เพราะท่านั่งเหล่านี้จะเป็นสาเหตุที่ทำให้กระดูกสันหลังมีปัญหาและมีอาการออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) ตามมาค่ะ ดังนั้นควรนั่งผ่อนคลายไม่เกิน 1 นาที แล้วกลับมานั่งท่ามาตรฐาน ตามข้อแรกเหมือนเดิมนะคะ
3.ท่านั่งที่ดีคือท่านั่งที่ไม่นานมากเกินไป
แม้ท่านั่งมาตรฐานจะเป็นท่านั่งที่ดี แต่ถ้านานเกินไปก็ไม่ค่อยดีนะคะ ดังนั้นหากนั่งทำงานไประยะเวลาหนึ่งคุณควรเปลี่ยนอิริยาบถ โดยการลุกขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสาย ในระยะเวลา 2 ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ไม่ถูกใช้งานหนักทุกๆ วัน จนเกินไปค่ะ
4.หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม
การนั่งหลังค่อมเป็นระยะเวลานานๆ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง รวมไปถึงส่วนอื่นๆ ที่สำคัญยังทำให้บุคลิคภาพของคุณไม่ดีอีกด้วย บ่อยครั้งที่การนั่งหลังค่อมนำไปสู่อาการอักเสบเรื้อรัง ส่วนใครที่อยากแก้นิสัยท่านั่งแบบนี้ แนะนำให้เอาหมอนเล็กๆหนุนพนักพิงด้านหลังบริเวณช่วงหลังจะทำให้คุณนั่งทำงานหลังตรงและแก้การนั่งหลังค่อมได้ดีค่ะ
5.นั่งโดยใช้อุปกรณ์วางขาช่วยผ่อนคลาย
เมื่อทำงานไปนานๆ สำหรับบางคน แม้จะนั่งตามท่ามาตรฐาน ก็อาจรู้สึกเกร็งและไม่ผ่อนคลาย และรู้สึกเมื่อยขา แนะนำให้ใช้ม้านั่งตัวเล็กๆหรือเก้าอี้วางขา ซึ่งการมีอุปกรณ์ช่วยวางขานี้จะช่วยในการไหลเวียนโลหิต ของเส้นเลือดช่วงเอวลงไป ทำให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งและลดอาการปวดขาได้ แต่อย่าใช้เป็นระยะเวลานาน แค่สลับสักประมาณ 10-20 นาที แล้วใช้ท่ามาตรฐานต่อ จะได้ไม่ส่งผลเสียกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังค่ะ
นอกจากท่านั่งที่แนะนำแล้ว คุณควรจัดอุปกรณ์ทุกอย่างให้เหมาะสมกับท่านั่ง รวมถึงใช้สุขนิสัยการทำงานที่ดี ก็จะทำให้คุณห่างไกลจากอาการปวดยอดนิยมต่างๆ ของพนักงานออฟฟิศค่ะ แต่ถ้าคุณอยากพักผ่อนร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน ก็เพียงแค่ใช้ IDENMATIC Digital Door Lock ช่วยดูแลบ้านแทน ตลอดช่วงที่คุณอยากพักผ่อน
เรื่องความปลอดภัยของบ้าน ปล่อยให้เรา IDENMATIC Digital Door Lock ดูแลแทนนะคะ
=======================
IDENMATIC Digital Door Lock
Live your life
Website : http://www.idenmatic.com
Facebook : http://www.facebook.com/Idenmatic.Thailand/
#liveyourlife#ชีวิตแค่ออกไปใช้
#Digital door lock #กลอนประตูดิจิตอล #smartdoorlock #ดิจิตอลดอร์ล๊อค